Ofiste geçirilen uzun saatler boyunca göz sağlığını korumanın yollarını öğrenmek önemlidir. Bu 8 yöntem, göz sağlığını korumak için öneriler sunuyor.
- Doğru bir oturma pozisyonu alarak omurga ve boyun sağlığını korumanın yanı sıra gözlerinizi de koruyabilirsiniz.
- Bilgisayar monitörünüzün doğru konumu gözlerinizi yormadan çalışmanıza olanak tanır. Işığın doğru bir şekilde ayarlanması da gözlerinizi korur.
- Floresan ışıkların neden olduğu göz yorgunluğunu önlemek için doğal ışık kaynakları tercih edin. Bu, gözlerinizi dinlendirmenize yardımcı olur.
- Bilgisayar başında geçirilen süreyi en aza indirmek ve göz egzersizleri yapmak, göz sağlığını korumanın önemli bir yolu.
- Gözlerinizi korumak için düzenli göz muayeneleri yaptırmak gerekir.
- Gözlük ve kontakt lens kullanırken, düzenli bakım yapmak enfeksiyonların önlenmesine yardımcı olur.
- Bağışıklık sisteminizi güçlendirmek için uygun gıdalar tüketmek, göz sağlığını korumak için önemli bir adımdır.
Ayrıca, sık sık ara vererek ve gözlerinizi dinlendirerek, ofiste uzun saatler boyunca çalışmanın yarattığı göz yorgunluğunu azaltabilirsiniz.
Doğru Oturma Pozisyonu
Ofiste göz sağlığını korumanın en önemli yollarından biri doğru oturma pozisyonudur. Bu nedenle, doğru oturma pozisyonunu nasıl alınacağı ve neden önemli olduğu konusunda bilgi sahibi olunmalıdır.
Doğru oturma pozisyonu çekmece üzerine otururken, dik durmaya çalışırken ve ayaklarınızı yere tamamen yerleştirdiğinizde elde edilir. Ayrıca, gözler monitöre doğru yerleştirilmelidir ve monitör göze yakın olmamalıdır. Bu şekilde, boyun ve sırt ağrılarından ve göz yorgunluğundan kaçınılabilir.
| Doğru Oturma Pozisyonu: | Göz Sağlığına Faydaları: |
| Sırtınızı düz tutun | Daha az sırt ağrısı |
| Başı dik tutun | Daha az boyun ağrısı |
| Ayaklarınızı yere tamamen yerleştirin | Daha az bel ağrısı |
Bilgisayar Monitörünün Konumu
Bilgisayar monitörünün konumu, göz sağlığı açısından oldukça önemlidir. Monitör, doğru konumlandırılmadığında gözlerin yorulmasına ve ağrımasına neden olabilir.
Monitör, göz hizasından biraz aşağıda olmalıdır. Gözler, monitörün üst kısmına veya ortasına bakan bir pozisyonda olmalıdır. Monitör, geniş açılığa sahip olmalı ve ekran parlaklığı ayarları doğru yapılmalıdır.
Ek olarak, bilgisayar masasının da doğru yükseklikte olduğundan emin olunmalıdır. Doğru höyükseklik, kolların klavye üzerinde rahat bir şekilde olmasını sağlar ve bu da gözlerinizi rahatlatır.
Işıklandırma Düzeyleri
Işıklandırma düzeyleri göz sağlığı açısından son derece önemlidir. Ofisin aydınlatması yeterli değilse gözler hızla yorulur ve göz bozukluklarına neden olabilir. Birçok çalışma ortamı, yeterli doğal ışığa sahip olmadığı için yapay ışık kullanılır. Bu nedenle, yapay ışık seviyesi doğru bir şekilde ayarlanmalıdır. Yetersiz aydınlatma gözlerde yorgunluk, yanma, kaşıntı ve hatta baş ağrısı gibi belirtilere neden olabilir.
Ofislerde aydınlatmanın genel olarak 300-500 lüks olarak ayarlanması önerilir. Bilgisayar ekranının bulunduğu konumda daha yüksek bir aydınlatma seviyesi önerilirken, ekranın dışındaki bölgeler için daha az aydınlatma yeterlidir. Aydınlatmanın ayarlanması, çalışanların her türlü faaliyeti yaparken gözlerini zorlamayacak şekilde düzenlenmelidir.
- Işığın düzenli olarak temizlenmesi, toz birikintilerinden arınması ve doğru şekilde monte edilmesi gerekiyor.
- Doğal ışığın mümkün olduğu kadar kullanıldığı bir aydınlatma tasarımı, iş verimliliğini artırmaktadır.
- Bir aydınlatma planlamacısından yardım almak, işyerinizin doğru aydınlatmaya sahip olmasını sağlayabilir.
Tip Kirleticileri
Floresan ampuller göz sağlığı açısından zararlıdır çünkü dalga boyu ultraviyole ışınları üretirler. Bu ışınlar zamanla göz yorgunluğuna, baş ağrısına ve hatta glokom gibi ciddi durumlara neden olabilirler. Ancak, floresan ampullerden LED ampullere geçmek bu sorunu çözebilir. Ayrıca, çalışma ortamınızda doğal ışık elde etmek için bir tavandaki pencerelerin yanına oturmak ve abajur gibi ışık kaynaklarını kullanmak iyi bir fikirdir.
Doğal Işık
Göz sağlığı için doğal ışık hayati öneme sahiptir çünkü bu şekilde gözlerimizin ihtiyacı olan her şeyi alabiliriz. Ofisinizde olabildiğince doğal ışık almaya çalışın. Eğer penceresiz bir ofisteyseniz, aydınlatma sistemlerini kullanarak doğal ışığa benzer ışıklandırmalar yapabilirsiniz. Ayrıca öğle yemeği molasında veya iş çıkışında dışarıda bir yürüyüş yaparak da doğal ışığa maruz kalabilirsiniz. Bu sayede göz sağlığınızı korumanız daha kolay olacaktır.
Masaya Odaklanma Süresi
Bilgisayar başında uzun saatler geçirmek göz sağlığına zararlıdır. Göz yorgunluğu, göz ağrısı, baş ağrısı ve bulanık görme gibi sorunlara yol açabilir. Bu etkileri azaltmak için, sık sık ara verin ve gözlerinizi dinlendirin. Her 20 dakikada bir bilgisayar ekranından ayrılıp en az 20 saniye boyunca başka bir nesneye veya manzaraya bakın. Bunu yaparak odak noktanızı değiştirir, göz kaslarınızı rahatlatır ve göz yorgunluğunu azaltırsınız. Ayrıca masanızın çevresindeki bitkiler veya tablolar gibi farklı şeylere baktığınızda, farklı mesafelere odaklandığınız için gözlük ve kontak lens kullanımı olanlar için de faydalıdır.
Göz Egzersizleri
Gözlerimizi günlük olarak kullanmamıza rağmen, onlar da birer kas grubudur ve egzersize ihtiyaç duyarlar. İşte, ofiste yapabileceğiniz birkaç göz egzersizi:
|
|
Bu egzersizler hem göz kaslarınızı güçlendirecek hem de göz yorgunluğunu azaltıp, göz sağlığınızı koruyacaktır.
Sık Sık Ara Verme
Uzun süre bilgisayar başında çalışmak gözleri yorabilir ve baş ağrısı yapabilir. Bu nedenle, sık sık kısa molalar vermek göz sağlığı açısından önemlidir.
15-20 dakikalık aralar vererek gözleri dinlendirmek ve odak değiştirmek, gözlerinizi rahatlatır. Bu molalarda kalkın, hareket edin ve kan dolaşımını artırmak için egzersiz yapın.
Ayrıca bilgisayar ekranından uzaklaşarak yakındaki nesnelere veya dışarıdaki gökyüzüne bakmak da gözleri rahatlatacaktır.
Bunun yanı sıra, göz damlası kullanarak gözlerin nemlendirilmesi de gözlerin yorgunluğunu azaltır.
Lens Kullanımı
Kontakt lens kullanıcıları dikkat etmeleri gereken birkaç önemli konu vardır. Öncelikle, her zaman elinizin temiz olduğundan emin olun. Lensleri takmak veya çıkarmak için ellerinizi yıkayın. Ayrıca, lensleri su veya tükürük gibi herhangi bir sıvıyla temizlemeyin, lens solüsyonu kullanın. İkinci olarak, lenslerinizi sadece belirtilen süre boyunca takın, gece boyunca ya da uzun süreli olarak takılı kalmalarını önleyin. Ayrıca, gözünüzde herhangi bir rahatsızlık hissederseniz, lensleri çıkarın ve doktora başvurun.
Göz Kontrollerinizi Yaptırın
Göz sağlığı için rutin göz kontrolü yaptırmak oldukça önemlidir. Genel olarak, yetişkinler yılda bir kez göz muayenesi yaptırmalıdır. Ancak göz sorunları veya hastalıkları olanlar için bu sıklık artabilir. Göz muayeneleri, gözlerdeki potansiyel sorunların erken teşhis edilmesi ve tedavi edilmesine yardımcı olur. Eğer bir göz problemi varsa, muayene sırasında doktorunuz size uygun bir tedavi yöntemi önerecektir. Koruyucu gözlük veya kontakt lens kullanıyorsanız, rutin kontrollerinizi yaptırmayı ihmal etmemelisiniz.
Rutin Bakım
Gözlük veya kontakt lens kullananlar, gözlerini temiz tutmak için düzenli bakım yapmalıdır. Gözlükler sık sık temizlenmeli ve dezenfekte edilmelidir. Kontakt lenslerin temizlenmesi, durulanması ve dezenfekte edilmesi de enfeksiyonların önlenmesinde önemlidir. Lenslerin kullanım süresine dikkat edilmesi ve belirtilen süreden sonra yenilenmesi de enfeksiyonların yok edilmesine yardımcı olabilir.
Beslenme
Göz sağlığı, sadece ofis ortamında değil, günlük hayatımızda da oldukça önemlidir. Sağlıklı bir yaşam için dengeli bir beslenme programına ihtiyacımız olduğu gibi, göz sağlığı da bu programın bir parçasıdır. Gözlerimize faydalı olacak gıdalar şunlardır:
- Yeşil yapraklı sebzeler
- Portakal, mandalina, limon gibi turunçgiller
- Havuç, tatlı patates, kırmızı biber ve kabak gibi turuncu sebzeler
- Sarımsak
- Antep fıstığı ve badem gibi kuru yemişler
- Yumurta
Bu gıdalar, A vitamini, C vitamini, E vitamini, çinko ve omega-3 yağ asitleri içerir ve göz sağlığını korumada yardımcıdır. Ayrıca, bol miktarda su tüketerek de gözlerimizin nemli kalmasına yardımcı olabiliriz.
Bununla birlikte, sağlıklı beslenme sadece göz sağlığımızı korumakla kalmayacak, aynı zamanda vücudumuzun genel sağlığını da olumlu yönde etkileyecektir.
