Mide ağrısı, hayatımızın herhangi bir anında çıkabilecek bir rahatsızlık. Bu durumda çoğumuz hemen bir ilaç almayı tercih ederiz, fakat evde uygulayabileceğimiz doğal yöntemler de mevcut. Zencefil, rezene çayı gibi bitki çayları mide ağrısını hafifletirken, sıcak su torbası kullanmak da yardımcı olabilir. Ayrıca, basit karın egzersizleri de mide ağrısından kurtulmak için kullanılabilir. İşte mide ağrısı çekenler için evde kullanılabilecek doğal ilaçlar ve yöntemler!
Mide Ağrısının Nedenleri
Mide ağrısı, sindirim sistemi bozukluklarından kaynaklanabilir. İnce ve kalın bağırsak enfeksiyonları, reflü, ülser, gaz, besin intoleransı, stres, yaralanma, gibi faktörler midede ağrıya neden olabilir. Bazı ilaçların alınması da midenin rahatsız olmasına neden olabilir.
Bazı besinler de mide ağrısına neden olabilir. Baharatlı, yağlı, asidik, kafein ve alkol içeren gıdaların tüketimi sindirim sistemi sorunlarına yol açabilir. Mide ağrısının nedenleri arasında helikobakter pilori enfeksiyonu da bulunmaktadır.
Bazı durumlarda, mide ağrısı ciddi bir tıbbi sorunun belirtisi olabilir. Bu nedenden dolayı uzun süren, şiddetli ve yinelenen mide ağrıları durumunda doktora danışılması önerilmektedir.
Ev Yapımı Mide Ağrısı Çayları
Mide ağrısı çekenler için doğal bir seçenek, ev yapımı bitki çaylarıdır. Mide ağrısına iyi gelen bitki çayları arasında papatya, nane, ısırgan otu ve rezene sayılabilir. Papatya, mide kaslarının gevşemesine yardımcı olurken, nane ve ısırgan otu mideyi sakinleştirir. Rezene ise mide asidini nötralize ederek mide ağrısını hafifletir.
| Bitki Çayı | Hazırlanışı |
|---|---|
| Papatya Çayı | Birkaç papatya çiçeği bir fincan kaynar suya atılır. 10-15 dakika demlenir ve süzülür. |
| Nane Çayı | Birkaç nane yaprağı 1 fincan kaynar suya atılır. 5-10 dakika demlenir ve süzülür. |
| Isırgan Otu Çayı | Birkaç ısırgan otu yaprağı 1 fincan kaynar suya atılır. 5-10 dakika demlenir ve süzülür. |
| Rezene Çayı | Birkaç rezene tohumu 1 fincan kaynar suya atılır. 5-10 dakika demlenir ve süzülür. |
Not: Bitki çaylarının hazırlanış süresi ve demleme süresi değişebilir. Ayrıca, bitkilere karşı alerjisi olanların öncelikle doktoruna başvurması önerilir.
Rezene Çayı
Rezene çayı, mide ağrısı için etkili doğal bir ilaçtır. Rezenenin içerisindeki özellikle de anetol adlı madde, mide kaslarının gevşemesine yardımcı olur. Bu da mide ağrısının hafiflemesine ve rahatlamasına neden olur. Rezene çayı hazırlamak için; 1 çay kaşığı kuru rezene ya da 1-2 yemek kaşığı taze rezene yapraklarını kaynar suya ekleyerek 5-10 dakika demlenmesini bekleyin. Süzerek tüketin. Günde 2-3 fincan tüketmek önerilir.
Zencefil Çayı
Zencefil, anti-enflamatuar özellikleri sayesinde mide ağrılarını hafifletmeye yardımcı olur. Ayrıca midenin pH dengesini düzenleyerek hazımsızlığı önler. Zencefil, kafein içeren çay ve kahve gibi midede asit artışına neden olan içecekler yerine tüketilebilir. Ancak aşırı tüketildiğinde yan etkilere neden olabilir. Günde 1-2 fincan zencefil çayı tüketmek mide ağrınızı hafifletebilir.
Sıcak Su Torbası Kullanımı
Mide ağrısı çekenlerin rahatlaması için sıcak su torbası kullanımı oldukça etkilidir. Yatmadan önce sıcak su torbasını karın bölgesine koyarak, mide ağrısını hafifletebilirsiniz. Ancak sıcak suyu torbaya koymadan önce, musluğun en sıcak ayarına getirmek yerine, daha sıcak olmayan bir sıcaklığı tercih etmelisiniz. Aksi takdirde cildinizi yakabilirsiniz. Sıcak su torbasının aşırı sıcak olması halinde, bir havlu veya bezle sararak karın bölgesine koymak daha güvenli olacaktır.
Bağırsakları Çalıştırıcı Egzersizler
Mide ağrısını hafifletmek için bağırsakları çalıştıran egzersizler yapılabileceği unutulmamalıdır. Kabızlık ve sindirim problemleri nedeniyle ortaya çıkan mide ağrısı için birkaç basit egzersiz yapmak yardımcı olabilir.
- Plank egzersizi: Bu egzersiz, karın kaslarını güçlendirerek bağırsak hareketlerinin artmasına yardımcı olur. Yüzükoyun uzanarak kollarınızın üstüne kalkın ve ayak parmaklarınızın da üstünde durun. Vücudunuzun düz bir çizgi oluşturacak şekilde tutun ve bu pozisyonda 30 saniye kalın.
- Kalça kaldırma egzersizi: Sırtüstü uzanın, ayaklarınız düz ve kalçanız yerden yukarıda olsun. Nefes alın ve kalçanızı yukarı kaldırarak karnınızın içini sıkın. 5-10 saniye bekleyin, sonra nefes vererek geri indirin.
- Köprü egzersizi: Yerde sırtüstü yatın, dizleriniz bükülmüş olsun. Ayaklarınız yerde sabit kalsın ve kollarınızı başınızın yanına yerleştirin. Nefes alın ve kalçanızı kaldırarak sırtınızı yerden 5-10 cm yukarıda tutun. Daha sonra nefes vererek geri indirin. Bu egzersizi 5-10 kez tekrarlayın.
Bu egzersizler, mide ağrısını azaltmak için denenebilecek basit yöntemlerdir. Ancak, şiddetli mide ağrıları için mutlaka bir doktora başvurulması gerekmektedir.
Yürüyüş Yapmak
Yapılan araştırmalar, düzenli yürüyüşün mide ağrısına iyi geldiğini kanıtlamıştır. Yürüyüş, bağırsak hareketlerini uyaran bir aktivite olduğu için mide ağrısına iyi gelmektedir. Ayrıca, yürüyüş sırasında salgılanan endorfin hormonu da ağrıyı azaltmaktadır.
Basit Karın Egzersizleri
Mide ağrısı, karın kaslarının gerilmesine neden olabilir. Bu nedenle, karın kaslarını gevşetmek için bazı egzersizler yapabilirsiniz. Örneğin, sırtüstü yatın ve dizlerinizi bükün. Ellerinizi dizlerinizin üzerine koyun ve başınızı kaldırın. Bu pozisyonda 5-10 saniye bekleyin ve tekrarlayın.
- Bacak kaldırma egzersizi de karın kaslarınızı çalıştırmak için etkili bir yöntemdir. Sırtüstü yatın ve ellerinizi yanınızda tutun. Bacaklarınızı havada yukarı doğru kaldırın ve 5-10 saniye boyunca havada tutun. Bacaklarınızı indirin ve tekrarlayın.
- Bir başka egzersiz ise plank pozisyonudur. Pozisyona yüz üstü yatın ve dirseklerinizi kırarak kollarınızı yerden kaldırın. Ayak parmaklarınızı yerden kaldırın ve vücudunuzun düz bir çizgi oluşturduğundan emin olun. Bu pozisyonda 30 saniye bekleyin ve tekrarlayın.
Bu egzersizler, karın kaslarınızı çalıştırarak mide ağrısını hafifletmeye yardımcı olabilir. Ancak, şiddetli mide ağrısı yaşıyorsanız, önce bir doktora danışmanız önemlidir.
