Yaz aylarında cildimizin korunması ve bakımı daha da önemli hale geliyor. Sağlıklı, ışıltılı bir cilt için yapılması gerekenler var. Bunlardan ilki güneş koruyucu kullanmak. Cilt sağlığı için güneş koruyucularının nasıl seçileceği ile ilgili önerilerimiz var. Bunun yanında yeterli miktarda su içmek, güneşten korunmak için kaliteli güneş gözlükleri, şapka veya şemsiye kullanımı gibi önerilerimiz de var. Cilt temizliği ve beslenme de yaz aylarında cilt sağlığından ödün vermemek için dikkat edilmesi gereken noktalardan. Tüm bu önerilerimizi takip ederek sağlıklı ve ışıltılı bir cilde sahip olabilirsiniz.
Güneş Koruyucuları
Güneş, cilt sağlığı için zararlı olabilir. Bu nedenle, güneş koruyucuları kullanmak önemlidir. Güneş koruyucuları, cildi zararlı UV ışınlarından korur. Farklı faktörlere sahip koruyucular seçmek gereklidir. Faktör, cildinizin ne kadar korumaya ihtiyacı olduğunu belirler. Ayrıca, koruyucuların paraben ve benzen gibi zararlı kimyasallar içermemesine dikkat edilmelidir. Bunun yanı sıra, suya dayanıklı olanları tercih edebilirsiniz.
Su İçmek
Cildinizin sağlıklı ve ışıltılı görünmesi için yeterli miktarda su içmek oldukça önemlidir. Su cildinizi nemlendirir ve toksinlerin atılmasına yardımcı olur. Günde en az 8 bardak su içmeye özen gösterin.
Bunun yanı sıra, limonlu su da cildiniz için oldukça faydalıdır. Limon, cildinizi arındırmaya, ölü cilt hücrelerini atmanıza yardımcı olur.
- Su içerken, kafein ve alkol gibi içeceklerden kaçının. Bu içecekler cildinizi kurutabilir.
- Su içmek yanında, mevsim meyveleri ve sebzeleri de tüketin. Bu yiyecekler de cildiniz için nem, vitamin ve mineral sağlarlar.
Güneşten Korunma
Güneşin zararlı etkilerinden korunmak için güneş kremi kullanımı önemlidir. Kullanılacak güneş kremi, ne kadar süre güneşte kalınacağına göre belirlenmelidir. Güneşte kalmadan önce güneş kremi sürülmeli ve belirli aralıklarla tekrarlanmalıdır. Ayrıca şapka ve şemsiye kullanımı, güneş gözlüğü seçimi ve gölgelerde kalma da güneşten korunma için etkilidir.
- Güneş kremi seçerken geniş spektrumlu olanlar tercih edilmelidir.
- SPF 30 ve üzeri koruyucu faktörlü güneş kremleri tercih edilmelidir.
- Güneş kremi sürülürken yüzme, terleme veya kurulama sonrasında da tekrar sürülmelidir.
- Güneş kremini kullanmadan önce cilde test yapılmalıdır.
- Güneş ışınlarının en yoğun olduğu saatlerde (10:00-16:00) güneşten kaçınılmalıdır.
Kaliteli Güneş Gözlükleri
Güneşin zararlı ışınlarına karşı korunmak için güneş gözlüğü kullanmak önemlidir. Ancak, gözlük seçerken kalitesine dikkat etmek gerekir. Ucuz ve kalitesiz gözlükler, gözleri korumadığı gibi daha fazla zarar verebilir.
- Gözlüklerin 99% – 100% UV koruması sağladığından emin olun.
- Gözlük camlarının polarize olması, gürültüyü azaltır ve netliği artırır.
- Cam renginin, gözlük takarken cildin renk tonuyla uyumlu olmasına dikkat edin
- Marka, fiyat ve stil, güneş gözlüğü seçerken önemli olabilir, ancak gözlüğün maksimum korumayı sağladığından emin olmak en önemlisidir.
Şapka veya Şemsiye Kullanımı
Güneş ışınlarının zararlı etkilerinden korunmak için şapka veya şemsiye kullanabilirsiniz. Başınızı ve yüzünüzü güneşten korumanın yanı sıra stilinize de katkıda bulunabilirsiniz. Şapka seçerken geniş kenarlı modelleri tercih edebilirsiniz. Ayrıca renkli veya desenli şapka ve şemsiyelerle yazın enerjisini yansıtabilirsiniz.
Cilt Temizliği
Yaz aylarında sıcak ve nemli havalar ciltteki yağ dengesini bozabilir ve sivilcelerin artmasına neden olabilir. Bu nedenle, cilt temizliği yaz aylarında daha da önem kazanır. Yüzü sabah ve akşam olmak üzere günde iki kez temizlemek gereklidir. Cildinize uygun bir temizleme ürünü seçin ve yüzünüzü hafifçe masaj yaparak temizleyin. Daha sonra bol su kullanarak iyice yıkayın. Ayrıca, haftada bir kez cilt tipinize uygun bir peeling uygulayarak ölü derilerden kurtulabilirsiniz.
Bunun yanı sıra, yaz aylarında makyaj yapmak cildi daha da çok yorar ve gözenekleri tıkar. Bu nedenle, mümkünse makyaj yapmaktan kaçının veya hafif bir makyaj tercih edin. Makyaj yapacaksanız da, öncelikle cildinizi temizleyin ve ardından hafif bir güneş koruyucu kullanarak cildinizi koruyun.
Bir diğer önemli nokta da, yüzünüzü havlu yerine kağıt havlu veya pamuklu bir havluyla kurulamak olacaktır. Havlular bakteri üretebilir ve cildinize zarar verebilir. Ayrıca, duş aldıktan sonra cildinizi nemlendirmeyi de unutmayın. Nemlendirici, cildinizi nemli tutar ve pul pul dökülmesini önler.
Beslenme
Sağlıklı bir cilt için beslenmenin önemi büyüktür. Düzenli olarak tüketilen sebzeler ve meyveler, vücuttaki toksinleri ve zararlı maddeleri atarak cildi temizler. Omega-3 yağ asitleri bakımından zengin balık tüketimi de cildin nem dengesini korur ve yaşlanma sürecini yavaşlatır. Aynı zamanda yüksek C vitamini içeriğiyle koyu lekelerin ve ciltteki renk eşitsizliklerinin giderilmesine yardımcı olur.
Cildi sağlıklı ve ışıltılı tutmak için aşırı şeker, yağ ve işlenmiş gıdalardan uzak durulmalı, yerine tam tahıllar, kurubaklagiller, taze sebzeler ve meyveler tercih edilmelidir. Ayrıca yeterli miktarda su tüketimi de cildin nem dengesinin korunmasına yardımcı olur.
- Omega-3 yağ asitleri bakımından zengin besinler: Somon, ton balığı, ceviz, kanola yağı
- C vitamini bakımından zengin besinler: Portakal, çilek, kırmızı biber, mango
- Tam tahıllı ürünler: Kepekli ekmek, yulaf ezmesi, tam buğday makarna
- Kurubaklagiller: Nohut, kuru fasulye, mercimek
Bunların yanı sıra, düzenli olarak yeşil yapraklı sebzeler tüketmek de cilt sağlığına katkı sağlar. Yeşil çayın antioksidan özellikleri sayesinde ciltteki ödem ve kızarıklık azalır, iltihaplı cilt problemlerine iyi gelir. Yine, alkol ve kafein gibi uyarıcılar cildi olumsuz etkiler, bu nedenle tüketimleri azaltılmalıdır.
Bol Sebze ve Meyve Tüketimi
Sağlıklı bir cilt için doğru beslenme çok önemlidir. Sebzeler ve meyveler içerdikleri vitaminler, mineraller ve antioksidanlar sayesinde cilt sağlığına büyük faydalar sağlar. Sebze ve meyve tüketiminde çeşitlilik önemlidir. Meyveler arasında en çok C vitamini içerenler portakal, mandalina, çilek gibi turunçgillerdir. Ayrıca, avokado, fındık, badem gibi yüksek doymamış yağ içeren gıdalar da cilt sağlığı için faydalıdır.
- Günde en az beş porsiyon meyve ve sebze tüketilmelidir.
- Taze meyve suları yerine taze meyve tercih edilmelidir.
- Bu gıdaların organik olmasına dikkat edilmelidir.
Doğru beslenme alışkanlıkları cilt sağlığı için önemlidir. Sebze ve meyveler cilt sağlığına faydası yanı sıra genel sağlık için de önemlidirler. Bu nedenle, günlük beslenmenize bol miktarda sebze ve meyve eklemeye çalışın.
C vitamini
C vitamini, yaz aylarında sağlıklı ve ışıltılı bir cilt için oldukça önemlidir. Bu vitamin, cildin dokusunu güçlendirerek antioksidan etkisi gösterir ve cildi zararlı serbest radikallerin oluşumundan korur. Bunun yanı sıra, C vitamini ciltteki lekelerin azaltılmasına yardımcı olur ve kollajen üretimini arttırarak cildin daha gergin ve genç görünmesine katkı sağlar.
C vitamini bakımından zengin besinler, özellikle sebze ve meyveler, cilt sağlığı için son derece faydalıdır. Örneğin, turunçgiller (portakal, mandalina, limon), çilek, kivi, brokoli gibi besinler C vitamini açısından oldukça zengindir. Bu yüzden yaz aylarında beslenmenize dikkat etmeniz ve bol bol C vitamini içeren besinleri tüketmeniz cildinizin sağlıklı ve ışıltılı kalmasına yardımcı olacaktır.
Egzersiz
Egzersiz yapmak sadece vücut sağlığı için değil, cilt sağlığı için de oldukça önemlidir. Düzenli olarak egzersiz yaparak ciltteki kan dolaşımını arttırabilir ve toksinlerin atılmasını sağlayabilirsiniz. Egzersiz yaparken mutlaka terleme olmalı ve duş almadan önce cilt temizlenmelidir.
- Düzenli olarak spor yapın
- Açık havada egzersiz yapın
- Hassas ciltlere uygun egzersizler tercih edin
Ayrıca düzenli olarak egzersiz yapmak stresi azaltır, bu da cilt sağlığına olumlu etki eder. Unutmayın, herhangi bir spor aktivitesi yapmadan önce mutlaka doktorunuzla görüşmelisiniz.
Düzenli Egzersiz
Düzenli olarak yapılan egzersizler, cildiniz için oldukça faydalıdır. Egzersiz yaparak ter atmak, cildinizdeki toksinlerin atılmasına yardımcı olur. Aynı zamanda kan dolaşımınızı hızlandırır ve bu da cildinizi besleyen oksijenin hızlıca dolaşmasını sağlar.
Bunun yanı sıra egzersiz yaparak vücudunuzun stres hormonu olan kortizol seviyesini düşürebilirsiniz. Çünkü yüksek kortizol seviyeleri cilt sağlığınızı olumsuz yönde etkilemektedir. Ayrıca, egzersiz yaparak vücudunuzun antioksidan üretimini artırabilirsiniz. Antioksidanlar cildinizi zararlı UV ışınlarına karşı korur ve yaşlanma belirtilerini azaltır.
- Düzenli olarak yapacağınız egzersizlerle cildinizin oksijenlenmesini sağlayabilirsiniz.
- Kortizol seviyenizi düşürerek cildinizin sağlık durumuna pozitif yönde etki edebilirsiniz.
- Egzersiz yaparak antioksidan üretimini artırabilirsiniz. Böylece cildiniz zararlı UV ışınlarına karşı daha güçlü olur.
Hassas Ciltler için Egzersiz Önerileri
Egzersiz yapmanın önemi tartışılmaz. Ancak hassas ciltlere sahip olanlar, egzersiz yaparken dikkatli olmalıdır. Hassas ciltler, egzersiz sırasında terleme sonucu tahriş olabilir veya akne oluşumu artabilir. Bu nedenle hassas ciltler için uygun egzersizler yapmak önemlidir.
Öncelikle, egzersiz sırasında aşırı terlemeyi önlemek için nefes egzersizleri yapmak faydalı olabilir. Ayrıca, doğru kıyafet seçimi de önemlidir. Sentetik kumaşlar yerine pamuklu kıyafetler tercih edilmelidir. Ayrıca, terleme sonucu gözeneklerin tıkanması ve akne oluşumu engellemek için, egzersiz sonrasında hemen duş alınmalı ve cilt temizlenmelidir.
Hassas ciltler için en uygun egzersizler arasında yürüyüş, bisiklet sürmek, yoga ve pilates yer alır. Bu egzersizlerin yanı sıra, yüzme gibi su aktiviteleri de hassas ciltler için uygundur.
- Egzersiz öncesinde ve sonrasında cildi temizlemek,
- Terletici kıyafetlerden kaçınmak,
- Yumuşak kumaşlar tercih etmek,
- Egzersiz sonrasında hemen duş almak ve cildi temizlemek hassas ciltler için önemlidir.
Hassas ciltlere sahip olanlar, egzersiz yaparken bu önerileri uygularlarsa ciltlerine zarar vermeden sağlıklı bir şekilde egzersiz yapabilirler.
