Oruç tutmak, gün boyunca susuz kalınması gereken bir ibadettir. Ancak Ramazan ayı yaz aylarına denk geldiğinden, sıcak havaların etkisiyle vücut sıvı kaybeder ve su ihtiyacı artar. Ramazanda su ihtiyacını karşılamak için önerilerimize göz atabilirsiniz:
-
İftar Öncesi Su İçin: İftar saati öncesi bol su içmek, gün boyunca kaybedilen sıvıyı yerine koymaya yardımcı olacaktır.
-
Meyve ve Sebzelerden Yararlanın: Sulu meyveler ve sebzeler, oruç süresince vücudun sıvı ihtiyacının karşılanmasına yardımcı olabilir.
=%92’si sudan oluşan karpuz, hem susuzluğu giderir hem de vücuda mineral yükler. =%95’i sudan oluşan kabak, sulu yapısı ile susuzluğa iyi gelir. -
Asitli İçeceklerden Kaçının: Asitli içecekler hem susuzluğu artırabilir hem de sindirim sorunlarına neden olabilir.
-
Düzenli Olarak Su İçin: İftar saati dışında da düzenli aralıklarla su içmek, susuz kalmadan su ihtiyacını karşılamaya yardımcı olur.
-
Ilık Su İçin: Sıcak havalarda soğuk su içmek, vücut ısısının düşmesine neden olabilir. Ilık su içmek, vücut ısısının dengede kalmasına yardımcı olur.
-
Tuzlu ve Baharatlı Yiyeceklerden Kaçının: Tuzlu ve baharatlı yiyecekler, susuzluğu artırabilir ve vücudunuzu daha da kurutabilir. Mide problemleri de yaşatabilir.
Yukarıdaki önerileri uygulayarak Ramazan ayında su ihtiyacınızı karşılayabilirsiniz. Ancak unutmayın, sağlığınız için su ihtiyacınızı mutlaka karşılayın.
1. İftar Öncesi Su İçin
Oruç tutarken, gün boyunca kaybedilen sıvıyı yerine koymak büyük önem taşır. İftar saati öncesi bol su içmek, su ihtiyacını karşılamaya yardımcı olacaktır. Ayrıca, iftar saati öncesinde sıvı alımı, vücuda yeniden enerji kazandırır ve oruç sonrası tokluk hissi sağlar. İftar saati öncesi su tüketmeniz, gün boyunca kaybedilen sıvıyı yeniden yerine koymaya yardımcı olacaktır.
2. Meyve ve Sebzelerden Yararlanın
Meyve ve sebzeler, oruç sırasında vücudun sıvı ihtiyacının karşılanmasına yardımcı olan lezzetli ve sağlıklı bir seçenektir. Özellikle sulu meyveler ve sebzeler idealdir. Kabak ve karpuz gibi % 92 ile % 95 oranında sudan oluşan sebzeler, susuzluğu gidermek ve vücuda mineral yüklemek için mükemmeldir. Ayrıca portakal, kavun, mandalina ve diğer meyveler de bol miktarda su içerir. Bunları yemek veya smoothie olarak tüketebilirsiniz.
Karpuz
Karpuz, su ihtiyacının karşılanmasında ve vücudun mineral ihtiyacının karşılanmasında oldukça etkilidir. %92’si sudan oluşan karpuz, vücudun susuzluğunu giderirken içindeki mineraller sayesinde de vücudun ihtiyaç duyduğu besinleri almasına yardımcı olur.
- Karpuz, lif içeriği sayesinde tokluk hissi vererek iftarda aşırıya kaçmayı engelleyebilir.
- C vitamini açısından da zengin olan karpuz, bağışıklık sistemini güçlendirir.
- Ayrıca, karpuzun içerdiği likopen maddesi, kansere karşı koruyucu etki sağlar.
Kabak, oruç tutanlar için ideal bir sebzedir çünkü %95’i sudan oluşur. Sulu yapısı sayesinde susuzluğa iyi gelir ve aynı zamanda vücudu tazeleyebilir. Ayrıca, kabak, potasyum, magnezyum ve C vitamini gibi pek çok önemli vitamin ve mineral açısından da zengindir. İftar sofralarında salata olarak tüketebilir veya çorba yapımında kullanabilirsiniz.
3. Asitli İçeceklerden Kaçının
Asitli içecekler, oruç tutanlar için iyi bir seçenek değildir. Bu içeceklerdeki asit, susuzluğu artırarak daha fazla susamanıza neden olabilir. Bunun yanı sıra, sindirim sorunlarına da yol açabilirler.
Bunun yerine, su, taze sıkılmış meyve suları veya bitki çayları gibi doğal içecekler tercih edebilirsiniz. Bu içecekler not sadece susuzluğunuzu giderir, aynı zamanda vücudunuz için faydalı olurlar.
- Doğal meyve suyu
- Elma sirkesi ve bal ilaveli su
- Adaçayı, ıhlamur, nane veya papatya çayı
4. Düzenli Olarak Su İçin
Ramazan ayı boyunca oruç tutanların su tüketimine dikkat etmesi oldukça önemlidir. Ancak su içmek sadece iftar saatlerinde değil gün boyunca da düzenli aralıklarla yapılmalıdır. Susuz kalmamak için en etkili yöntemlerden biri, gün içerisinde düzenli olarak su içmektir.
Bunun için yanınızda her zaman bir su şişesi taşıyabilirsiniz. Ayrıca, su içmeyi hatırlatmak için telefonunuza hatırlatıcılar ekleyebilirsiniz. Ayrıca su içmek için belirli aralıklar belirleyebilirsiniz.
Bir diğer yöntem ise su içerek bir alışkanlık oluşturmaktır. Her yemek öncesi veya sonrasında bir bardak su içmek, günlük su tüketim miktarını artırmaya yardımcı olabilir. Unutmayın, su tüketimi vücudunuzun sağlıklı bir şekilde çalışmasını sağlar ve susuzluğu önler.
5. Ilık Su İçin
Sıcak havalarda susuz kalmamak için bol bol su içmek önemlidir ancak soğuk su içmek, vücut ısısının düşmesine neden olabilir. Bu nedenle, ilik su içmek, vücut ısısının dengede kalmasına ve susuzluğun giderilmesine yardımcı olur.
Ayrıca, ılık suyun tüketimi terleme oranını arttırmaz ve böylece daha fazla sıvı kaybına neden olmaz. Oruç tutanlar için, ilik su içmek, su ihtiyacının karşılanmasına yardımcı olacak ve aynı zamanda vücut sağlığına da katkıda bulunacaktır.
6. Tuzlu ve Baharatlı Yiyeceklerden Kaçının
Tuzlu ve baharatlı yiyeceklerin tüketimi, susuzluğu artırarak vücudun daha da kurumasına neden olabilir. Bu tür yiyeceklerin fazla tüketilmesi aynı zamanda mide problemlerine de sebep olabilir. Bu nedenle, ramazanda su tüketimini artırmak için tuzlu ve baharatlı yiyeceklerden kaçınmak en iyisidir.
