Yeni anne ve emziren annelerin beslenmelerinde, bebeklerinin sağlıklı bir şekilde büyümesi ve gelişmesi için anne sütünü artıracak besinlere yer vermek önemlidir. Bu makalede yer alacak besinler, anne sütü üretimini artırmak için önerilerimizdir.
Tahıllar
Tam buğday, yulaf ezmesi ve kahverengi pirinç gibi tam tahıllar, emziren annelerin diyetlerinde öncelikle yer alması gereken besinlerdir. Bu tam tahıllar, emziren annelerin ihtiyaç duyduğu lif, protein, B vitaminleri ve demir açısından zengindir.
Yulaf ezmesi, kahvaltıda tüketilebilecek pratik bir seçenektir. Tam buğday ekmeği, sandviçler ya da diğer yemekler için kullanılabilir ve kahverengi pirinç, ana yemeklerin yanında servis edilebilir.
Ayrıca, tam tahıllı ekmekler ya da tahıl bazlı karışımlar, emziren annelerin diyetlerine dahil edilebilir. Bunlar, hem lezzetli hem besleyici hem de kolaylıkla erişilebilir olmaları nedeniyle ideal bir seçenektir.
Yeşil Blattı Sebzeleri
Anne sütünü artırmak için yeşil yapraklı sebzeler ideal bir seçimdir. Ispanak, pazı, lahana ve brokoli, anne sütü üretimini artırmak için zengin bir besin kaynağıdır. Yeşil yapraklı sebzeler, anne sütünün kalitesini ve miktarını artırmak için gerekli olan folik asit, kalsiyum ve demir gibi mineralleri içerirler. Bu nedenle, yeni anne ve emziren annelerin diyetlerinde düzenli olarak yeşil yapraklı sebzeler bulunmalıdır.
Yeşil yapraklı sebzeler, bebeklerin sağlıklı gelişimine de yardımcı olurlar. Bu sebzeler, bebekler için gerekli olan demir, kalsiyum ve C vitamini açısından zengindir. Bununla birlikte, emziren annelerin yeşil yapraklı sebzeleri taze olarak tüketmeleri veya az pişirmeleri önerilir, çünkü fazla pişirme sebzelerin besin değerini azaltır.
- Ispanak ve pazı gibi yeşil yapraklı sebzeleri salatalarınıza ekleyebilirsiniz.
- Bu sebzeleri soteleyerek yanında sebze yemekleri yapabilirsiniz. Özellikle lahana, turp ve havuç ile sote edilmiş sebzeler çok lezzetlidir.
- Yeşil yapraklı sebzeleri smoothie’lerinize eklemek harika bir fikirdir. Böylelikle besin değerinin yanı sıra, tadı da korunur.
Bol Sebze Tüketmek
=
Yeşil yapraklı sebzelerin dışında, salatalık, biber ve kabak gibi diğer sebzeler de emziren annelerin diyetlerinde yer almalıdırlar. Bu sebzeler güçlü bir antioksidan olan C vitamini, potasyum ve folik asit gibi pek çok farklı vitamin ve mineral sağlarlar.
Bu sebzelerin lif içeriği de yüksek olduğu için sindirimi kolaylaştırır ve bağırsak sağlığına da faydalıdır. Ayrıca, sağlıklı beslenmenin çeşitliliği önemlidir, bu nedenle sadece yeşil yapraklı sebzeleri değil, biber, salatalık, enginar, karnabahar gibi diğer sebzeleri de yemek faydalıdır.
- Salatalık: Bol miktarda su içerir, sıvı alımını arttırır ve vücudun nemlenmesine yardımcı olur. Sağlıklı bir cilt için gerekli olan C vitamini de içerir.
- Biber: Kuvvetli bir antioksidan olan C vitamini bakımından zengindir ve bağışıklık sistemini güçlendirir.
- Kabak: Folat, potasyum ve K vitamini bakımından zengindir. Anne sütünün kalitesini artırmak için önemli olan kalsiyum, demir ve çinko da içermektedir.
Balık
Ton balığı, somon ve sardalya gibi yağlı balıkların emziren anneler için faydaları saymakla bitmez. Omega-3 yağ asitlerinin yanı sıra D vitamini de içerirler, bu da bebeğin kemik sağlığı için önemlidir. Ancak balık tüketimiyle ilgili aşırıya kaçmamak önemlidir. Çünkü aşırı miktarda cıva tüketimi zararlı olabilir. Ayda iki kez tüketmek yeterlidir. Ayrıca, çiğ ve havyar gibi bazı balıkların tüketimi gebelik ve emzirme sürecinde riskli olabilir, bu nedenle bu türden balıkları tüketmemeye özen gösterin.
Badem ve Fındık
Badem ve fındık gibi kuruyemişler, omega-3 yağ asitleri bakımından zengindir. Bu besinler, emziren annelerin diyetlerine eklendiğinde, anne sütünü artırabilir. Ek olarak, bu kuruyemişler, protein, lif ve diğer önemli vitamin ve mineraller açısından da zengindirler.
Kuruyemişlerin tüketimi açısından, ceviz, badem, fıstık ve fındık önerilebilir. Cevizler, bakır ve magnezyum açısından zengindirler. Bademler, A vitamini, kalsiyum ve demir kaynağıdır. Fındıklar, protein, magnezyum ve lif açısından zengindirler. Ayrıca, fındık tüketimi, anne sütünün protein ve yağ içeriğini de artırabilir. Fıstıklar ise yağ asitleri bakımından zengindir ve manganez, fosfor ve B6 vitamini açısından da yararlıdırlar.
- Badem
- Fındık
- Ceviz
- Fıstık
Bu kuruyemişleri, emziren annelerin beslenme planlarına dahil etmek, süt üretimini artırmak için sağlıklı ve lezzetli bir yol olabilir.
Fındık Tüketimi
Fındık emziren anneler için sağlıklı bir atıştırmalıktır. Yapılan araştırmalar, fındık tüketiminin anne sütünün protein ve yağ içeriğini artırdığını göstermektedir. Ayrıca fındık, magnezyum ve E vitamini açısından zengindir ve bu da emzirme döneminde annelerin sağlığı için faydalıdır. Fındık ve diğer kuruyemişlerin tüketimi, bebeğe de geçebilen zengin bir antioksidan kaynağı sunar.
Dondurulmuş Mevsim Meyveleri
Dondurulmuş mevsim meyveleri, emziren annelerin hem meyve ihtiyacını karşılar hem de sağlıklı bir beslenme düzeni sağlamalarına yardımcı olur. Bu meyveler yüksek su içeriği, antioksidanlar ve diğer önemli vitaminler içerirler. Özellikle yaz aylarında taze meyvelere erişim zor olabilirken, dondurulmuş meyveler her zaman elinizin altında bulunabilir. Ayrıca, dondurulmuş meyveler diğer meyvelere göre daha uzun süre saklanabilirler. Emziren anneler açısından önemli bir avantajdır.
Su
Anne sütünün %90’ı sudur. Bu nedenle, yeterli miktarda su içmek, emziren annelerin süt üretimini artırması için oldukça önemlidir. Günde en az 8 ila 10 bardak su içmek, anne sütü miktarını artırabilir ve aynı zamanda sütün kalitesini de iyileştirebilir. Ayrıca, su tüketimi idrar yolu enfeksiyonu riskini azaltabilir ve anne vücudunun sağlıklı bir şekilde çalışmasına yardımcı olur.
