COVID-19 pandemisi sırasında psikolojik sağlığımızı korumak oldukça önemlidir. Bu süreçte ortaya çıkabilecek stres, kaygı ve depresif belirtilere karşı bazı önerilerimiz var. Bunlar arasında günlük rutinlerin yeniden yapılandırılması, egzersiz yapmak, sağlıklı beslenmek, medya kullanımının sınırlandırılması, sosyal destek sistemlerinin kullanımı ve kriz müdahale önerileri bulunmaktadır. Ayrıca, psikolojik destek almaya yönelik utangaçlıkların üstesinden gelmek ve uzun süreli olumsuz etkilerden korunmak için hazırlıklı olunması da önemlidir.
Stresin Etkisi
COVID-19 pandemisi ile birlikte stres düzeyinde artış yaşanmıştır. Stres, psikolojik sağlığımıza zarar verir. Uyku bozukluğu, panik atak, anksiyete bozukluğu gibi psikolojik bozukluklara neden olabilir.
Stresle başa çıkmak için kendimize zaman ayırmalıyız. Meditasyon, yoga, nefes egzersizleri stresle başa çıkmak için önerilen yöntemlerdendir. Ayrıca, hobiler edinmek, kitap okumak gibi aktiviteler de stres düzeyini azaltmaya yardımcı olabilir.
Bunların yanı sıra, günlük rutinleri düzenli hale getirmek de stresle başa çıkmada etkilidir. Düzenli ve yeterli uyku almak, sağlıklı beslenmek, egzersiz yapmak da stres düzeyinin düşürülmesine yardım eder.
- Ayrıca, kronik bir şekilde stres yaşayan kişilerin profesyonel yardım almaları önerilmektedir.
- Kişilerarası ilişkilerin korunması, kişinin kendini iyi hissetmesine yardımcı olur.
| Stresle Başa Çıkma Yöntemleri | Açıklama |
|---|---|
| Meditasyon | Zihni sakinleştirme egzersizidir. |
| Yoga | Hareket ve nefes egzersizlerinden oluşan bir aktivitedir. |
| Nefes Egzersizleri | Stres düzeyini azaltmaya yardımcı olur. |
Stresle başa çıkmak için farklı yöntemler deneyerek kendimize en uygun olanı bulmalıyız. Bu sayede psikolojik sağlığımızı koruyabiliriz.
Rutinlerin Önemi
Günlük rutinler insanlar için hayati önem taşır. COVID-19 pandemisi gibi zorlu süreçlerde, sabah rutinlerinin oluşturulması ve yapılan aktivitelerin duygusal refahı artırdığı düşünülmektedir. Yapılan araştırmalar, rutinler ile birlikte artan hipokampal grimsa madde yoğunluğu sayesinde işleyen hafızanın kolaylaştığı ve stressiz bir yaşam sürdürüldüğü ortaya çıkmıştır. Rutinler aynı zamanda fiziksel sağlığı da olumlu yönde etkiler: Düzenli uyku, egzersiz ve sağlıklı beslenmenin hem fiziksel hem de psikolojik sağlık açısından faydalarını unutmamak önemlidir.
- Düzenli uyku alınmasının, vücudun enerjiyi yenilemesine yardımcı olduğu ve stresle başa çıkmak için önemli olduğu bilinmektedir.
- Egzersiz yapmak, stres seviyesindeki azalmayla birlikte, serotonin ve dopamin salınımını da tetikleyerek kişinin daha mutlu hissetmesine yardımcı olur.
- Sağlıklı beslenme ile birlikte vücuttaki doğal antioksidanlar aktive olur ve bağışıklık sistemi güçlenir, fiziksel sağlık korunur.
Tüm bunlar göz önünde bulundurulduğunda, rutinlere olan ihtiyaç daha da artmaktadır. Evden çalışmak, işsizlik, ekonomik durgunluk gibi COVID-19 pandemisinin olumsuz etkilerine karşı sabah rutininin düzenlenmesi ve günlük aktivitelerin yeniden planlanması sağlıklı bir yaşam sürdürmek açısından önemlidir.
Egzersiz ve Beslenme
Egzersiz sağlığımız için önemli bir rol oynar ve pandemi sırasında da bu daha da önemli hale geldi. Egzersiz yapmak, bağışıklık sistemimizi güçlendirmek, stresle başa çıkmak ve endorfin seviyelerimizi artırmak için harika bir yoldur.
Bunun yanı sıra, sağlıklı beslenmek de vücudumuz için çok önemlidir. Düzenli olarak sebze, meyve, proteinli gıdalar ve tam tahıllı gıdalar tüketmek, bağışıklık sistemimizi korumak ve vücudumuzun ihtiyaç duyduğu tüm besinleri sağlamak için gereklidir.
Birçok kişi evden çalışmaya başladığı için, egzersiz yapmak için motivasyon bulmakta zorlanabilirler. Ancak, ev egzersiz programları bulmak veya yürüyüş yapmak için bir parka gitmek gibi daha küçük adımlar atarak, fiziksel aktivite düzenli hale getirilebilir.
| Egzersiz örnekleri: | Sağlıklı besinler: |
|---|---|
| Yoga | Sebzeler |
| Pilates | Meyveler |
| Halter | Protein |
| Koşu | Tam tahıllar |
Pandemi döneminde sağlıklı beslenmek için eve temiz gıda stoğu yapmak veya yemek hazırlama konusunda daha yaratıcı olmak harika seçeneklerdir. Evde zaman geçirirken, sağlıklı yemek tarifleri araştırmak ve denemek birçok kişinin artan ilgisini çekmektedir.
Unutmayın, egzersiz yapmak ve sağlıklı beslenmek, pandemi döneminde fiziksel ve psikolojik sağlığımızı korumak için önemlidir.
Uyku Düzeni
Uyku, fiziksel ve zihinsel sağlığımız için son derece önemlidir ve pandemi döneminde uyku sorunları birçok insanın karşılaştığı bir sorundur. Uyku düzeninin korunması, stresle başa çıkmak için önemlidir. Uyku problemi olan kişilere öneriler arasında, uyku öncesinde yorucu faaliyetlerden kaçınmak, uyku düzenini belirli bir saatte uyuyup uyanarak sürdürmek ve yatak odasını rahatlatıcı bir ortam haline getirmek yer alır. Bunun yanı sıra, uzun süreli uyku problemleri yaşayan kişilerin bir uzmanla görüşmeleri önerilir.
Medya Kullanımının Sınırlandırılması
= COVID-19 pandemisiyle ilgili haberlerin sürekli takibi kaygıyı artırabilir. Medya kullanımı sınırlandırılmalı ve bilgiye ulaşmak için güvenilir kaynaklar tercih edilmeli. Ayrıca, sosyal medya kullanımı da ruh sağlığına zarar verebilir. Sürekli internet kullanımı, kişilerin destabilize olmasına neden olabilir. Bu nedenle, belirli bir süre boyunca sosyal medya ve internet kullanımına sınır getirilmelidir. Bu sınırları aşmak, kişilerin daha mutlu ve sağlıklı bir yaşam sürdürmesine yardımcı olabilir.
Kişilerarası İlişkilerin Korunması
COVID-19 pandemisi sırasında kişilerarası ilişkilerin korunması son derece önemlidir. Toplum sağlığını korumak için sosyal mesafe kurallarına uyulması şart olsa da, insanlarla iletişim halinde kalmak ve sosyal desteğe ihtiyaç duyulduğunda ona erişmek gereklidir. Bunun için, sanal toplantılar, telefon görüşmeleri ve mesajlaşma gibi teknolojik imkanlardan yararlanabilirsiniz.
- Sosyal mesafe kurallarına uyarken, insanlarla iletişim halinde kalmak için teknolojik imkanlar kullanabilirsiniz.
- Düzenli olarak yakınlarınızla görüşmek ve duygularınızı paylaşmak, stresi azaltmak için faydalı olacaktır.
- Gönüllü çalışmalar gibi sosyal aktivitelere katılabilirsiniz veya online gruplara dahil olarak kendinizi destekleyen bir topluluk oluşturabilirsiniz.
Özellikle, pandemi sürecinde psikolojik destek almaya ihtiyaç duyabilirsiniz. Bu durumda, profesyonel yardım almak veya destek gruplarına katılmak size yardımcı olabilir. Unutmayın, herkes bu zorlu süreçte desteklenmeye ihtiyaç duyabilir ve utanç duygusu hissetmenize gerek yoktur.
Yardım Alma Konusunda Utanmamak
COVID-19 pandemisi sırasında birçok insan psikolojik destek almaya ihtiyaç duymaktadır, ancak utangaçlıkları nedeniyle bu adımı atmaktan çekinirler. Bu durumda yapılması gereken, yakın çevrenizde bulunan biriyle konuşarak kendinizi rahatlatmanız olacaktır. Profesyonel yardım almadan önce yapabileceğiniz bazı adımlar da vardır. Öncelikle, bu konuda kendinizi suçlamaktan vazgeçin ve destek almanın önemine odaklanın. Ardından, araştırma yaparak uygun bir terapist veya danışman seçip randevu alabilirsiniz. Teleterapi gibi sanal yöntemler de bu dönemde oldukça popüler olmuştur. Ayrıca, destek gruplarına katılmak veya online forumlarda diğer insanların tecrübelerini paylaşmak da faydalı olabilir.
Krize Müdahale Önerileri
Ciddi stres yaşayan insanlar için kriz müdahale önerileri şunlardır:
- Derin nefes alınması ve yavaşça solunum yapılması
- Bir yere oturulması veya yatış pozisyonuna geçilmesi
- Kendinizi sakinleştirmek için olumlu düşünceler veya kelimeler kullanılması
- Kendinize bir şeyler yapmak için zaman ayırın, örneğin kitap okumak, müzik dinlemek veya yürüyüş yapmak gibi ilgi alanlarına yönelin
Ayrıca acil durumlar için aşağıdaki numaraları arayabilirsiniz:
| Durum | Numara |
|---|---|
| Polis | 155 |
| İtfaiye | 110 |
| Ambulans | 112 |
Uzun Süreli Olumsuz Etkilerden Korunmak
COVID-19 pandemisi sonrası oluşabilecek uzun süreli olumsuz etkilere karşı hazırlıklı olmak için neler yapılabilir? İlk olarak, kendinizi geliştirebileceğiniz fırsatları değerlendirin. Örneğin, yeni bir beceri öğrenmek veya online derslere katılmak. İkinci olarak, olası bir kriz durumuna hazırlıklı olmak için yeterli birikimi sağlamaya özen gösterin. Gerekirse bir finansal danışman ile çalışabilirsiniz. Son olarak da, geleceğe dair planlarınızı gözden geçirin ve kendinizi motive edecek hedefler belirleyin.
