Uzun süreli uçuşlar yolcuların sağlığına birçok açıdan olumsuz etki edebilir. Bu riskler arasında kan pıhtılaşması, yüksek irtifa hastalığı, göz yorgunluğu, kuru göz, düşük nem seviyesi yer alıyor. Yolcular özellikle bu riskleri daha önceden bilerek ve alabilecekleri önlemleri alarak uçuşlarını daha rahat geçirebilirler.
Göz Sağlığı
Uzun süreli uçuşlar, göz sağlığı açısından birçok risk barındırır. Yetersiz uyku, düşük nem seviyesi, kuru hava ve yetersiz hava sirkülasyonu, gözde tahribata neden olabilir. Bu nedenle, uçak içinde zamanınızı en iyi şekilde yönetme konusunda dikkatli olmanız gerekir. Ayrıca, kontakt lens kullanıcıları için başka sorunlar da ortaya çıkabilir.
Kuru göz, tahriş ve bulanık görme gibi problemler, uzun süreli uçuşların sıklıkla karşılaşılan göz sağlığı sorunlarıdır. Göz yorgunluğu ve baş ağrıları da gözlerin korunmasını önemli ölçüde etkilemektedir. İdeal olarak, gözlerinizin sağlığına dikkat ederek, uçuşunuz sırasında birkaç küçük adım atarak bu sorunlardan kaçınabilirsiniz.
Ayrıca, göz sağlığı konusunda bazı temel önerileri de takip etmelisiniz. Gözlük veya kontakt lens kullanıyorsanız, lenslerinizi uçaktan önce çıkarmayı ve lens solüsyonlarınızı yanınıza almayı unutmayın. Ayrıca, rahat bir pozisyonda durarak gözlerinizi rahatlatabilirsiniz. Göz damlaları, gözlerinizi nemlendirmenize yardımcı olabilir ve gözlüklerinizi temiz tutarak görebilirsiniz.
| Göz Sağlığı İçin Öneriler |
|---|
| Lenslerinizi uçuştan önce çıkarmayı unutmayın |
| Lens solüsyonunuzu yanınıza alın |
| Göz damlalarıyla gözlerinizi nemlendirin |
| Rahat bir pozisyonda durun |
| Gözlüklerinizi temiz tutun |
Kontakt Lens Kullanıcıları İçin Özel Durum
Kontakt lens kullanıcıları uçakta ekstra dikkatli olmalıdır çünkü uçuş sırasında havalandırmada düşük nem seviyesi bulunabilir. Bu, lenslerin kurumasına ve korneada tahribata neden olabilir. Mümkünse lensler uçuş sırasında çıkarılmalı ve gözlük takılmalıdır. Eğer lens takılıkalacaksa, lens solüsyonu ve damlaları dahil edilebilir bir küçük çantada bulundurulmalıdır. Ayrıca, nokta teması lenslerin kullanımı, daha az pürüzlü ve daha rahat olması nedeniyle önerilir.
İlk Yardım Kiti
Kontakt lens kullanıcıları, uzun uçuşlar sırasında göz problemleriyle karşılaşabilirler. Bu nedenle, uçağa bir ilk yardım çantası eklemek özellikle önemlidir. İşte kontakt lens problemleriyle başa çıkmak için uçakta bulundurulması gereken ekipmanlar:
- Steril solüsyon
- Akıllı damlalık
- Kontakt lens kabı
- Yedek kontakt lensler
- Göz damlaları veya merhemler
Bu malzemeler, kontakt lensin düzeltilmesi, tahrişin giderilmesi veya gözdeki diğer problemlerin tedavi edilmesine yardımcı olabilir.
Doğru Lens Kullanımı
Uçak yolculukları, kontakt lens kullanıcıları için özel zorluklar oluşturabilir. Uçak içindeki düşük nem oranı ve hava akımları, gözlerde kuruluk hissi oluşturabilir. Bu nedenle, lens kullanıcılarının lenslerini düzgün bir şekilde takip etmeleri ve gerektiğinde çıkarıp rahatlatıcı göz damlaları kullanmaları önemlidir. Lens takmayı düşünen yolcular, yedek lenslerini de yanlarında bulundurmalılar. Lens kullanımının rahatlatıcı olması için tavsiyeler, çift lens taktığınızdan emin olun, sık sık gözlerinizi kırpmayı unutmayın ve uçuş süresince lenslerinizi çıkarmayı unutmayın.
Göz Yorgunluğu ve Kuru Göz
Uzun süreli uçuşlar, göz yorgunluğu ve kuru göz problemlerine neden olabilir. Bu sorunların önlenebilmesi için birkaç önlem alınabilir. Göz damlaları kullanmak, gözlük tercih etmek, gözleri dinlendirmek ve sık sık göz kırpmak bu önlemlerden bazılarıdır. Aynı zamanda, uçak içinde doğru nem seviyesini korumak ve yeterince su tüketmek de göz sağlığı açısından olumlu olabilir.
Düşük Nem Seviyesi
Uçaklarda genellikle düşük nem seviyeleri vardır ve bu durum, yolcuların vücuduna çeşitli etkiler yapabilir. Öncelikle, nem oranının düşük olması nedeniyle yolcuların ciltleri kuruyabilir ve hatta çatlayabilir. Ayrıca, kulak, burun ve boğazın kurumasına neden olabilir ve solunum yollarının enfeksiyonlara karşı daha savunmasız hale gelmesine neden olabilir. Artan susuzluk riski de nem seviyesinin düşük olduğu uçaklarda bir sorun olabilir.
Bu nedenle, yolcular uzun uçuşlar öncesinde nemlendirici kremler kullanabilir, sık sık su içebilir ve nemlendiricili gözlükler takabilirler. Vücudun nem dengesini korumak için, hava nemlendiriciler de kullanılabilir.
Hidrasyonun Önemi
Uzun uçuşlarda düşük hava nemi ve sınırlı su servisi, yolcuların susuz kalmalarına neden olabilir. Bu nedenle, hidrasyon önemlidir. Uçuş öncesinde, uçuş sırasında ve uçuştan sonra yeterli miktarda su içmek yolcu sağlığı için büyük önem taşır. Ayrıca, alkollü içecekler ve kafein tüketiminden kaçınmak da hidrasyona yardımcı olabilir. Yolcular, yanlarında bir su şişesi getirerek sık sık su içebilir veya uçuş öncesinde su içme alışkanlıklarını artırabilirler.
Kan Pıhtılaşması Riski
Uzun süreli uçuşlar kan dolaşımını yavaşlatabilir ve bodur oturma pozisyonu kan pıhtılaşması riskini artırabilir. Bu, özellikle alt ekstremite damarlarındaki kan pıhtılaşmasına yol açabilir. Bu nedenle, kan dolaşımını artırmak için sık sık kalkın ve yürüyün, ayaklarınızı hareket ettirin ve düzenli egzersiz yapın, çok fazla alkol veya kafein tüketmekten kaçının ve bol bol su için. Ayrıca, kan pıhtılaşması sorunları olan kişilerin uçuş öncesi doktorlarına danışmaları önerilir.
- Sık sık kalkıp yürüyün ve egzersiz yapın
- Ayaklarınızı hareket ettirin
- Bol bol su için, alkol ve kafein tüketimini azaltın
- Kan pıhtılaşması sorunları olan kişiler doktorlarıyla görüşmelidir
Geri Hareket Etme ve Egzersiz
Uzun uçuşlarda kan dolaşımını artırmak için hareket etmek ve egzersiz yapmak oldukça önemlidir. Bu hareketler sadece bacakları değil, aynı zamanda kol ve boynu da kapsamalıdır. Bacakları sık sık hareket ettirmek ve ayak bileklerini çevirerek kan akışını hızlandırmak faydalıdır. Ayrıca, uçak koltuğunda otururken kol ve bacak kasları sık sık gerilmeli ve gevşetilmelidir.
Egzersiz yapmak isteyenler uçak koridorunda yürüyüş yapabilir veya basit egzersizler yapabilirler. Bu egzersizler arasında baş çevirme, omuz kaldırma ve el bileği esnetme gibi hareketler yer alır. Ayrıca, uçuş öncesi vücudu esnetmek ve sırt egzersizleri yapmak da kan dolaşımını artırarak rahatlamayı sağlayabilir.
- Bacakları uzatmak ve bileklere dönmek
- Bacak kaldırma egzersizleri
- Tekrarlı esneme hareketleri
- Dizlerinizi göğsünüze doğru çekin
- Bir yere yaslanarak karın kaslarınızı sıkın ve gevşetin
- Başınızı yavaşça sağa ve sola çevirin
Bu hareketler kan dolaşımını iyileştirerek kan pıhtılaşması riskini önemli ölçüde azaltır.
Yüksek İrtifa Hastalığı
Yüksek irtifa hastalığı, yüksek irtifada (genellikle 2500 metre ve üstü) yaşanan rahatsızlıkların genel adıdır. Yüksek rakımda azot gazı parçalanır ve vücutta oksijen eksikliği yaşanır. Bu nedenle, kalp atış hızı artar ve nefes almada zorluk yaşanır. Baş ağrısı, mide bulantısı, baş dönmesi ve yorgunluk gibi semptomlar yüksek irtifada sık karşılaşılan hastalıklardandır.
Yüksek irtifa hastalığından korunmak için düzenli olarak egzersiz yapmak ve yüksek irtifaya yavaş yavaş tırmanmak önemlidir. Ayrıca, yeterli su içme, alkol ve sigaradan uzak durma, kafein alımını azaltma ve yüksek kalorili yiyeceklerden kaçınma gibi öneriler de önerilir.
| Yüksek İrtifa Hastalığı Semptomları | Öneriler |
|---|---|
| Baş ağrısı | Bol su içmek, düzenli olarak dinlenmek |
| Mide bulantısı | Bol su içmek, düzenli olarak dinlenmek |
| Baş dönmesi | Yavaş hareket etmek, yeterli su içmek, ilaç kullanımı (önerilen durumlarda) |
| Yorgunluk | Düzenli olarak dinlenmek, yeterli su içmek |
Yüksek irtifada uzun süre kalacak olanlar, doktorlarıyla iletişim halinde olmalılar ve gerektiğinde ilaç kullanımı konusunda uzman tavsiyesi almalıdırlar.
Symptoms of High Altitude Sickness
Yüksek irtifalarda görülen hastalıkların belirtileri arasında baş ağrısı, mide bulantısı ve yorgunluk yer almaktadır. Yüksek irtifalarda bulunacak olanlar önceden doktorlarıyla konuşarak uygun önlemleri almalıdırlar. Bu önlemler arasında yüksek rakımlarda yavaş yavaş tırmanma ve uygun hijyen tedbirleri yer almaktadır.
- Baş ağrısı
- Mide bulantısı
- Yorgunluk
- Nefes darlığı
Yüksek irtifalarda bulunmadan önce bol sıvı tüketmeniz ve yüksek karbonhidratlı yiyeceklerden kaçınmanız önerilmektedir. Ayrıca, yüksek irtifalarda yavaş yavaş tırmanmak ve aşırı egzersiz yapmamak, vücudunuzu yüksek rakımlara uyum sağlamaya teşvik etmek açısından önemlidir. Yüksek irtifa hastalıklarının önlenmesi için gereksiz riske girmeyin ve daima uzman tavsiyesi alın.
Diğer Önlemler
Uçakta oluşabilecek diğer sağlık risklerinden korunmak için alınabilecek ek önlemler vardır. Yüksek irtifalarda görülebilecek rahatsızlıkları ölçmek için Lake Louise Skoru kullanılabilir. Ayrıca, uzun uçuşlarda olası oksijen eksikliği için oksijen maskesi kullanımı önerilir. Uçuş öncesinde sağlık uzmanınızla da görüşmeniz önerilir.
